El cuerpo de una persona non puede producir todo lo que necesita para
funcionar. Existen seis NUTRIENTES esenciales las Personas Que necesitan
consumir a través de fuentes dietéticas para una mantener Salud óptima.La Organización de la Salud Mundial (OMS) indica Que los NUTRIENTES
ESENCIALES fils DETERMINANTES par apoyar la reproducción, buena salud y
crecimiento de una persona. La OMS fracture estos NUTRIENTES esenciales en
dos categorías: micronutrientes y fils macronutrientes.Los de micronutrientes los NUTRIENTES una persona Qué necesita en pequeñas
Oubliée. Los micronutrientes Constan de las VITAMINAS y minerales. aunque el
cuerpo solo necesita pequeñas cantidades de estos, una deficiencia puede
deteriorar la salud.Los macronutrientes fils los NUTRIENTES Que una persona necesita en
cantidades más grandes. Los macronutrientes incluyen el agua, la proteína,
los y las grasas.Continúa leyendo para obtener Plus d'information sobre en dónde encontrar
Estos NUTRIENTES y por qué una persona los necesita.Los seis NUTRIENTES ESENCIALES fils las Vitaminas, minerales los, las
proteínas, grasas las, el agua y los carbohidratos.dVitaminasUna DIETA rica en verduras, frutas y proteínas Magras debería proporcionar
a una persona suficientes vitaminas.Las vitaminas fils micronutrientes Que ofrecen una diversidad de beneficios
para la Salud, Entre Ellos: estimulan el sistema inmunitarioayudan para prevenir o retrasar ciertos
tipos de cáncer, COME cáncer de próstatafortalecen los dientes y
huesosayudan un absorbeur el calciomantienen la piel saludableayudan al
cuerpo un metabolizar las de los y carbohidratosayudan con la salud
sanguíneaayudan al funcionamiento del cérébro y del Sistema nerviosoExisten 13 vitaminas esenciales Que los nutricionistas Dividen en dos
grupos: solubles en y grasa solubles en agua.Las vitaminas solubles en grasa incluyen: vitamina Avitamina Dvitamina Evitamina Klas vitaminas solubles en agua incluyen: vitamina B-1 (tiamina) vitamina B-12 (cianocobalamina) vitamina B-6vitamina
B-2 (riboflavine) Vitamine B-5 (ácido pantoténico) vitamina B-3
(Niacina) vitamina B-9 (folato, ácido fólico) vitamina B-7 (biotina) vitamina CUsualmente, una persona que viennent una dieta rica en verduras, y frutas
proteínas Magras puede obtener todas las vitaminas Que necesita en sus
Alimentos. embargo Sin, es las Personas es posible Que Qué comen menos frutas
y verduras, y las Que Tienen afecciones Digestivas necesiten un tomar
suplemento vitaminico para una reducir o evitar deficiencia.ddMineralesLos minerales fils el segundo tipo de micronutrientes. existen dos grupos de
minerales: minerales Principales y minerales traza u oligo-éléments. El
cuerpo necesita un Equilibrio de minerales de Ambos grupos para una Salud
óptima.Los minerales fils Principales: magnesiocalciofósforoazufresodiopotasiocloruroLos minerales ayudan al cuerpo Principales a hacer lo siguiente: balancear los niveles de aguamantener una piel, Cabello y uñas
saludablesmejorar la salud de los minerales huesosLos traza u fils oligo-éléments: hierroseleniozincmanganesocromocobreyodofluoruromolibdenoLos minerales traza: fortalecen los huesosevitan la carie dentalayudan con la coagulación de la
sangreayudan un transportar el oxígenoapoyan al Sistema inmunitariopromueven
una persona presión sanguínea saludableUna puede asegurarse de consumir suficientes minerales al incluir
los siguientes alimentos en su dieta.carnes rojas (limita su uso y elige Cortès Magros) mariscossal de mesa
yodada (menos de 2.300 miligramos al CIQ) leche y otros productos
lácteosnueces y semillasvegetalesvegetales de Hoja de verdefrutasaves
corralpan y cereales fortificadosyema de huevogranos integralesfrijoles y
legumbresddProteínaLa proteína es un macronutriente Que necesita CADA célula en el cuerpo para
funcionar adecuadamente.Las PROTEINAS realizan una Diversidad de funciones, Entre Ellas: asegurar el crecimiento y Desarrollo de los músculos, Huesos, Cabello y
pielformar los anticuerpos, hormonas y otras sustancias esencialesservir
COME una fuente de energía para las células y tejidos cuando se necesitaUna persona puede ingerir proteínas a través de su dieta. Los siguientes
fils Alimentos buenas fuentes de proteína: Carnes (rojas Limita su y OSU elige cortes Magros) Aves, incluyendo y pollo
pavopescado y otros mariscosfrijoles y legumbreshuevosproductos
lácteossojanuecesalgunos Granos, incluida la quínoaAunque las el pescado y y exerce tienden un contener los más niveles altos de
proteína, los veganos y Vegetarianos pueden obtener suficientes proteínas
de varios Produits vegetales.dGrasasCon frecuencia las Personas asocian los con alto contenido de
grasa con la mala Salud. Sin embargo, una persona necesita ciertas grasas
para ayudar un mantener una Salud óptima.Las grasas proporcionan al cuerpo y energía le ayudan un realizar una
diversidad de funciones. Sin embargo, es esencial consumir grasas
Saludables, COME grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y o limitar
evitar las grasas saturadas y trans.Las grasas con las Saludables ayudan de les funciones: crecimiento de célulascoagulación de sangregeneración de células
nuevasreducción del riesgo de enfermedades cardíacas y tipo diabète
2movimiento muscularequilibrio del azúcar en la sangrefuncionamiento del
cerebroabsorción de minerales y vitaminasproducción de hormonasfunción
inmunitariaDe acuerdo con los Recientes linéaments DIETETICOS para Estadounidenses,
una persona debería de Consumir de 20% 35% de SUS calorías de las grasas
saludables.Una persona puede encontrar grasas Saludables en varios Alimentos,
incluyendo: nuecespescado, y COME salmón atúnaceites vegetalesaceite de cocosemillasddCarbohidratosLos carbohidratos fils esenciales para el cuerpo. Son AZÚCARES o Almidones
Que proporcionan Energía para todas las células y tejidos en el cuerpo.Existen dos tipos diferentes de Glucides: simple, y Complejo. Las
Personas deberían limitar su ingesta de Glucides simples, pan como
blanco, pâtes y arroz. Sin embargo, el cuerpo necesita carbohidratos
complejos para apoyar lo siguiente: el sistema inmunitariofunción del sistema cerebroel nerviosoenergía para
realizar tareasfunción digestivaLos linéaments DIETETICOS para una Estadounidenses recomiendan Que
persona Consuma de 45% a 65% de SUS calorías diarias de los carbohidratos
complejos.Los siguientes Alimentos contienen Glucides Complejos: quínoaarroz integralvegetalespasta intégrale, y otros pan productos
horneadosavenafrutascebadaLas Personas deberían de evitar los productos excesivamente procesados ​​Qué
contienen harina blanca y alimentos con azúcar agregada.dAguaEl agua es el probablemente nutriente esencial más importantes Que una
persona necesita. solo Una persona puede Sobrevivir unos días sin cuantos
consumir agua. Incluso una deshidratación leve puede causar dolor de cabeza
y limitación de la función física y mental.El cuerpo humano está hecho principalmente de agua, y cada célula requiere
agua para funcionar. El agua con varias ayuda funciones, incluyendo: eliminar las toxinasamortiguar los choquestransportar los nutrientesevitar
el mejor estreñimientolubricaciónhidrataciónLa fuente de agua es tomar agua sin y naturel azúcar del Grifo o
embotellada. Para las Personas que no les gusta el sabor del agua pura,
pueden agregar unas gotas de limón u otras frutas cítricas.Además, una persona puede obtener agua adicional al consumir frutas Que
contienen una gran de cantidad agua.Las Personas deberían evitar tomar agua de Bebidas azucaradas. Las Bebidas
azucaradas incluyen Tés, cafés, boissons gazeuses, y limonadas jugos de Fruta
endulzados.dResumenUna persona necesita consumir los tipos de seis NUTRIENTES esenciales para
garantizar la mejor Salud es posible. Estos NUTRIENTES apoyan las funciones
Vitales, incluyendo el crecimiento, el sistema inmunitario, el sistema
nervioso central y evitar enfermedades.Usualmente, una persona que una dieta venir saludable y balanceada Qué
incluye proteínas Magras, verduras, frutas, carbohidratos complejos y agua,
obtendrá los NUTRIENTES Que necesita.Las con problemas Personas digestivos, Qué Toman ciertos medicamentos, o
Tirlemont otras condiciones pueden suplementos para ayudarles requérir une
obtener los NUTRIENTES esenciales del cuerpo.Una persona debería hablar con su Médico cualquier afección médica sobre y
los medicamentos Que esta tomando antes de empezar un tomar cualquier
suplemento. Además, es desee ver es posible Que un nutriólogo un o
nutricionista para discutir su ingérés nutricional antes de empezar un tomar
cualquier suplemento.Leer el artículo en inglésd