Les jours de repos: Pourquoi ils sont importants, les avantages, et quand prendre un

Un jour de repos est un jour où une personne prend une pause de leur régulière
routine d’exercices. Les jours de repos sont une partie importante de tout programme d’exercice.
Ils donnent au corps une chance de réparer et récupérer, et aide à prévenir
blessure. Une personne devrait prévoir d’avoir au moins un jour de repos tous les 7-10 article jours.Cette explique pourquoi les jours de repos sont importants pour la santé et les contours
certains signes qui peuvent indiquer un besoin d’un jour de repos. Nous soulignons aussi quelques
des problèmes qui peuvent se produire si une personne ne se repose pas jours incorporer
dans leur entraînement avantages routine.dHealth de repos daysShare les jours PinterestHinterhaus Productions / Getty ImagesRest sont une partie importante de toute routine d’exercice. Une personne doit
plan pour prendre des jours de repos réguliers et doit apprendre à reconnaître quand supplémentaire
les jours de repos sont nécessaires. Les avantages pour la santé des jours de repos comprennent: douleurs musculaires et la douleur Apaisant: Pendant les jours de repos, le corps a une
chance d’éliminer les lactates excès des muscles. Cela contribue à alléger
douleurs musculaires et soreness.Repairing et les muscles du bâtiment: exercice crée
déchirures microscopiques dans le tissu musculaire. Pendant les jours de repos, les cellules appelées
fibroblastes réparer et construire le muscle tissue.Replenishing du corps de la
des réserves d’énergie: Glycogène est une forme d’énergie stockée dans les muscles. Exercice
Réduction des niveaux glycogène, ce qui conduit à la fatigue musculaire. Les jours de repos permettent
les muscles pour reconstituer leurs réserves de glycogène, ce qui réduit le muscle
la fatigue et la préparation des muscles pour leur prochaine blessure workout.Preventing:
Overexercising met le stress répétitif et la tension sur les muscles, en augmentant
le risque de injury.Allowing l’esprit de se reposer: overexercising peut fatiguer la
l’esprit ainsi que le corps. Lassitude peut conduire à une mauvaise prise de décision au cours
une routine d’entraînement, ce qui augmente le risque de blessure. quelqu’un dSigns a besoin d’un repos de signes dayCertain peut indiquer qu’une personne a besoin d’un jour de repos. Selon le
Conseil américain sur l’exercice (ACE), certains signes à surveiller comprennent: la douleur musculaire persistante ou sorenessinability pour terminer une séance d’entraînement
sentiments routinecontinued de morosité suite à une alimentation de workoutbinge,
ou le confort de soif foodsincreased incidence des blessures ou illnesschanges dans
humeur ou de comportement, tels asmood shiftsirritabilityinsomniaprioritizing
remise en forme sur tout elsereduced effets bénéfiques de la séance d’entraînement, tels
comme un taux décroissant de perte de graisse ou de muscle gain.If une personne éprouve un des signes ci-dessus, ils devraient prendre un jour ou
deux pour se reposer et se produit recover.ddWhat si une personne ne se repose pas? L’exercice met une pression sur le corps et l’esprit. L’exercice quotidien sans
prendre un jour de repos peut provoquer à la fois l’épuisement physique et mentale. Selon ACE, ne permettant pas au corps de se reposer peut provoquer un épuisement des
glycogène dans les muscles. Cet appauvrissement peut déclencher le corps à utiliser
protéines pour l’énergie, ce qui signifie qu’il est moins de protéines disponible pour aider
la réparation des muscles et growth.Without un jour de repos, les muscles, les articulations et d’autres structures importantes ne tiennent pas
avoir suffisamment de temps pour réparer eux-mêmes. Les gens peuvent aussi devenir mentalement
épuisé et plus enclin à faire des erreurs pendant l’entraînement. Continuellement
poussant sans un jour de repos finira par entraîner des blessures. dIdeas pour savoir comment passer un repos jourLe ACE faire les suggestions suivantes pour les activités à faire un jour de repos: passer du temps sur un passe-temps ou d’autres activités, telles que le coaching d’un sport
teamenjoying temps avec la famille ou avec friendscatching
workvolunteeringreading un livre ou regarder la télévision à relaxIf une personne n’est pas blessé ou physiquement ou mentalement épuisés, ils peuvent
envisager de prendre une journée de récupération active (ARD), qui est un jour de douce
exercice. Une ancienne étude de 2010 suggère que l’ARD peut aider à éliminer une accumulation de
lactate dans le sang, en aidant à prévenir les crampes et la fatigue. Exemples de
exercices doux comme la marche et yoga.ddWhen pour parler à un médecin Une personne devrait consulter un médecin si elles croient qu’elles ont subi une blessure
pendant l’exercice, ou si elles développent une contrainte malsaine à exercise.Physical injuriesIn certains cas, une personne peut savoir instantanément qu’ils ont une soutenue
blessure. Ils peuvent ressentir une douleur intense, un gonflement ou une inflammation. Dans d’autres cas, une blessure peut prendre plusieurs semaines à se manifester.
blessures d’utilisation ou aux articulations répétitives muscles se développent lentement sur le temps. UNE
personne peut souvent traiter de telles blessures en suivant la procédure de RIZ: Repos: repos la partie affectée du corps pour prévenir d’autres injury.Ice:
L’application d’un sac de glace enveloppé sur la zone touchée afin de minimiser l’enflure et
soulager la douleur. Compression: L’application d’un bandage de compression au touché
région pour réduire l’enflure et inflammation.Elevation: Élever les personnes affectées
une partie du corps au-dessus du niveau du cœur afin de réduire le flux sanguin vers le
région et atténuer les symptômes swelling.If d’une personne persistent ou empirent malgré la suite du RIZ
procédure, ils devraient consulter leur médecin pour un diagnostic et approprié
traitement. Compulsive exercisingPeople devrait envisager de parler à un médecin ou un thérapeute si elles se sentent
contraints de travailler. Selon une étude 2017, bien que compulsive
l’exercice est pas un trouble de santé mentale reconnu, il est associé
ce qui suit: manger disordersperfectionismneuroticismnarcissismobsessive-compulsif
traitsIf une personne éprouve un besoin irrépressible de l’exercice, ils devraient
Parlez-en à un médecin ou professionnel de la santé mentale pour les autres jours de advice.dSummaryRest sont une partie importante de l’exercice pour tous les niveaux de forme physique. UNE
personne devrait prendre un jour de repos tous les 7-10 jours ou au besoin pour aider le corps
et récupérer l’esprit. Un jour de repos peut être un jour actif qui comprend des exercices doux tels que
la marche ou le yoga. Sinon, une personne peut opter pour une journée complète de
relaxation. Une personne doit parler à leur médecin si elles croient qu’ils sont blessés ou
se sentent obligés de continuer à travailler sans arrêt. Un médecin vous aidera à
diagnostiquer les problèmes et fournir toute treatments.d appropriée

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