régime riche en protéines: Les aliments et comment le faire

Les gens qui cherchent à perdre du poids décident souvent d’adopter un régime alimentaire riche en protéines.
Manger des protéines aide une personne à se sentir plein, qui peut conduire à les manger
moins de calories dans l’ensemble. Les régimes riches en protéines comprennent généralement un grand
quantités de protéines et seulement une petite quantité de personnes carbohydrate.Most peuvent suivre un régime alimentaire riche en protéines par manger de la viande, le poisson, les produits laitiers
produits, les haricots et les légumineuses, les œufs et les légumes qui sont relativement riches
en protéines, comme les asperges et spinach.People sur ce régime choisiront souvent de réduire leur apport en glucides,
ce qui peut impliquer de limiter leur consommation d’aliments hautement transformés,
du pain et d’autres produits de boulangerie, des bonbons, et les pâtes blanches et rice.There sont certains plans de régime riche en protéines bien connues, comme le régime Atkins.
Cependant, une personne peut augmenter leur apport en protéines sur leur propre avec ou
sans ajuster leur consommation d’autres aliments groups.In cet article, nous expliquons comment manger un régime riche en protéines, aliments à
inclure et exclure, et les effets négatifs potentiels de l’adoption de cette
diet.dFoods à inclure et excludeShare sur les haricots et les légumineuses PinterestCombining avec d’autres sources de protéines
peut assurer une personne obtient tout aminé essentiel acids.Choosing les bons aliments lorsque vous mangez un régime riche en protéines est important pour
au maximum effectiveness.Below sont d’excellents choix de protéines qui pourraient convenir à un
variété de régimes alimentaires: coupes de eggsleaner de breastsbeans beefchicken de breaststurkey, tels que Garbanzo
haricots ou beansshrimpnuts noirs et les graines, comme les graines de citrouille, arachides,
et almondsfish, y compris le saumon, la plie, et le grain haddocksprouted
du pain, comme Ézéchiel breadwhey ou protéines végétales
produits shakeslentilsquinoachickpeasoatsdairy, tels que le yaourt grec, de vache
lait, ou cheesevegetables, y compris les choux de Bruxelles et broccoliPeople des restrictions alimentaires nécessaires devraient également continuer à exclure
aliments inappropriés. Par exemple, une personne qui a l’intolérance au lactose devrait
pas utiliser les produits laitiers pour augmenter leurs protéines personne intake.A devrait généralement aussi éviter les aliments suivants dans le cadre du
régime riche en protéines: les produits qui contiennent du sucre raffiné, comme des bonbons, produits de boulangerie, et
foodsfoods sodashighly transformés que les fabricants commercialisent comme « régime »
produits, car ils contiennent souvent des quantités excessives d’addition artificielle sweetenerdBenefitsIn pour aider la perte de poids, de protéines fournit le corps avec un certain
avantages essentiels. Les avantages de protéines comprennent: des enzymes fournissant que des milliers d’aide de puissance des réactions chimiques
tout au long du bodyhelping le corps à maintenir et réparer les cheveux, la peau,
les muscles et les protéines bonescertain sont nécessaires pour produire des hormones qui
aider les organes et les cellules du corps communicateProtein fournit également des acides aminés. Il y a 22 acides aminés, dont neuf
sont essentiels pour obtenir de l’alimentation parce que le corps ne produit pas
them.Protein des animaux tend à contenir tous les acides aminés, afin que les gens
désigner comme une protéine complète. En revanche, de nombreuses protéines végétales seulement
fournir une partie des acides aminés, ce qui signifie que les gens ont besoin de les combiner
avec d’autres sources de protéines pour obtenir tous les aminés essentiels acids.What fait le mot de la science? Il y a eu beaucoup de recherches sur le rôle de la protéine à court terme
la perte et le gain de poids musculaire. Cependant, les effets à long terme d’un
régime riche en protéines demandent des études de study.Some suggèrent que les problèmes de santé peuvent potentiellement résulter de
un régime alimentaire riche en protéines pendant des périodes prolongées. Les auteurs d’un examen
papier en mettant l’accent sur le régime riche en protéines a averti que cela pourrait conduire à plus
charges acides pour les reins et que les gens peuvent être en danger de la santé
conditions qui viennent avec manger de grandes quantités d’animaux plus fat.In, les régimes alimentaires que les glucides limites peuvent nuire à la santé d’une personne. enfants
et les adolescents sont particulièrement exposés au risque de malnutrition de l’alimentation
carbohydrate.Still insuffisante, la plupart des recherches indiquent que les régimes riches en protéines sont bénéfiques pour
perte de poids, au moins à court term.ddHow manger une dietShare haute teneur en protéines sur PinterestKeeping un journal alimentaire peut aider en suivant un régime
plan.There sont nombreuses façons d’inclure plus de protéines dans le régime alimentaire, même pour
ceux avec d’autres exemple de restrictions.For alimentaire, les personnes qui suivent un végétarien ou un régime végétalien ou ceux qui
produits laitiers éviter peut encore manger une diet.People haute teneur en protéines peut soit ajuster leur régime alimentaire actuel pour inclure plus de protéines ou
suivre un régime riche en protéines spécifique élevée plan.Taking les étapes ci-dessous peuvent aider une personne quand ils commencent une haute teneur en protéines
Régime alimentaire: déterminer leurs besoins en protéines individuelles, ce qui dépendra de leur
corps weightmaking plans de repas pour le weekfinding et l’utilisation de haute qualité
proteinsincluding au moins 25-30 grammes (g) de protéine dans chaque un mealkeeping
journal alimentaire pour suivre la quantité et les types d’aliments qu’ils eateating
bien équilibré mealsincluding les sources végétales et animales de protéines maigres
dans le dietddRisksShare sur personne PinterestA devraient parler à leur médecin lors de l’examen d’un
les diet.Most riches en protéines peuvent en toute sécurité suivre un régime alimentaire riche en protéines, au moins pour une courte
period.While certaines études indiquent que les niveaux élevés de protéines peut négativement
affecter les reins, d’autres spectacles de recherche que les personnes en bonne santé des reins
ne subira aucune effects.However défavorable, la preuve clinique recommandé que les personnes souffrant d’une maladie rénale
ne devrait pas manger une diet.Similarly haute teneur en protéines, il semble que les gens qui sont sensibles à des calculs rénaux devraient
éviter les régimes riches en protéines, en particulier ceux qui comptent parmi beaucoup d’animaux
proteins.People avec d’autres conditions médicales devrait parler à un soins de santé
professionnel avant d’adopter une diet.Although haute teneur en protéines des études à court terme montrent que les régimes riches en protéines peuvent encourager
la perte de poids, il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de recherche regardant la
effets à long terme des régimes riches en protéines sur health.dTakeawayPeople globale qui cherchent à adopter un régime alimentaire riche en protéines peuvent suivre un régime existant
planifier ou d’ajuster leur consommation d’eux-mêmes protéines pour répondre à leurs besoins.
Cependant, ceux qui veulent augmenter leur apport en protéines devrait viser
chacun de leurs repas pour inclure 25-30 g de protein.People devrait se concentrer sur manger une combinaison de protéines animales maigres et
protéines végétales pour des résultats optimaux. Toute personne ayant une maladie rénale devrait
ne pas suivre une santé diet.A haute teneur en protéines diététiste professionnelle ou enregistrée peut fournir plus de conseils
sur la façon de commencer un régime riche en protéines et comment augmenter l’apport en protéines
healthfully.d

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